Күз - марттын убактысы жана дарбыздын диетасы үчүн эң ыңгайлуу учур. Дарбыздын диетасы эмне үчүн жакшы, деп сурадыңыз? Бул баарына туура келеби? Анын өзгөчөлүгү эмнеде? Бүгүн мен дарбыздын диетасынын сырларын ачып берем.
Дарбыздын диетасы эң даамдуу моно-диеталардын бири болуп саналат жана дарбызды сүйгөндөр үчүн абдан ылайыктуу. Ал арыктап гана тим болбостон, бүтүндөй адамдын ден-соолугун чыңдоого мүмкүнчүлүк берет. Дарбыздын диетасы айрыкча семирүү, уйкусуздук, атеросклероз, аз кандуулук, ич катуу, артрит, подагра, боор жана өт жолдору ооруларында, күч-кубаттын төмөндөшүндө пайдалуу.
Дарбыздын диетасынын маңызы
Диета бою бир гана дарбыз жеш керек. Диетологдор 10 килограмм салмакка 1 килограмм дарбыз жеш керек, ал эми дарбызды күнүнө 5-6 жолу ичүү керек деп эсептешет. Бирок, сизге эскертип кетким келет, эгер дарбыз өтө таттуу болсо, анда 80 килограмм салмакка ээ болуп, сунуш кылынган режимде тамактануу керек (8 килограмм жеш керек), сиз арыктай албайсыз, бирок, тескерисинче, бир гана аны алуу.
100 грамм дарбыздын курамында 38 килокалория бар экени белгилүү, ошондуктан күнүмдүк муктаждыгы 1500 килокалория болгондо, 4 килограммдан ашык эмес дарбыз жегенге уруксат берилет. Мен орто жолду тандоону сунуш кылам: болжол менен 60 килограмм салмакта (же андан аз), 3 килограммга чейин таттуу мөмө-жемиштерди, 70 килограммдан ашык салмактагы жемиштер - 4 килограммдан көп эмес, эгер дарбыз абдан таттуу болсо.
Мындай диета менен күнүнө эки килограммга чейин арыктай аласыз.
Эгерде сиз менин макаламды окуган болсоңуз: дарбыздын пайдалуу касиеттери, анда дарбыздын курамында эрий турган шекерлер (фруктоза, глюкоза, мальтоза, сахароза), ошондой эле була жана пектин жипчелери бар экендигин унутпаңыз. Алар организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетип, табиттин төмөндөшүнө, ашыкча суюктуктун кетишине жана организмдеги майдын азайышына жардам берет. Мунун бардыгы арыктоого жардам берет. Мындан тышкары, пектин холестерол көлөмүн азайтып, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт, организмдеги уулуу заттарды кетирет жана ичеги-карын микрофлорасын нормалдаштырат.
Билесизби, дарбызга диета баштоодон мурун, дарбызды активдүү колдонууга организмдин реакциясын текшерип көргөнүңүз оң. Ал үчүн күнүнө 400-500 грамм дарбызды кадимки тамактан тышкары 3-4 күн керектөө керек. Эгерде сизге ыңгайсыздык сезилбесе (метеоризм, заңдын көбөйүшү, ичтин оорлошуусу), анда сиз баштасаңыз болот.
Дарбыздын диетасынын параметрлери
Дарбыздын диетасынын бир нече варианты бар.
- Орозо күнү - бир күндүк дарбызга диета. Күндүз колуңуздан келишинче бир гана дарбыз (болжол менен 5-6 жолу) жешиңиз керек, бирок көп көтөрүп кетпеңиз. Күнүнө калориялардын санын унутпаңыз. Эртең менен шишип кетпеш үчүн, акыркы жолу дарбызды уктаардан 5 саат мурун ичүү керектигин дагы унутпаңыз.
- Жеңилдетилген вариант - 5 күн бою, үч маал, тамактануудан 1 саат мурун, 1-2 килограмм дарбыз жеп алыңыз. Андан кийин кадимки тамакты жесеңиз болот, бирок таттуу (шоколад, момпосуй, пирог) жана туздуу (ортоңку, чипсы, мисте, жер жаңгак) кошпой коюңуз.
- 5 күндүк дарбыздын диетасы - бул убакытта биз орозо күнүндөй эле дарбыз жейбиз, бирок ачка болсоңуз, 2-3 кесим кара буудай же дан эгиндери менен эркелей аласыз. Нан сизге керектүү энергияны берет. Эң акыркы унду кечки саат 4кө чейин жеш керектигин эсиңизден чыгарбаңыз, болбосо организм аны уктаардан мурун сиңире албайт. Эгерде сизде гастрит болсо, анда кара буудай нанын толук дан менен алмаштыруу керек.
- Жумшак диета - тамак-аштын биринде дарбызды кайнатылган же кайнатылган жашылча-жемиштерге же дан эгиндерине (эртең мененки же кечки тамак) алмаштырууга мүмкүнчүлүк берет. Кайсы вариант сизге эң ылайыктуу экендигин өзүңүз чечесиз.
- Айкалышкан вариант - 4 күнгө сунушталат
Биринчи эрте мененки тамак: 150-200 грамм аз майсыз быштак жана 3 кесим дарбыз.
Экинчи эртең мененки тамак: 1-2 кесим дарбыз.
Түшкү тамак: 1 табак күрүч боткосу (сууга, бирок туз кошсоңуз болот) жана 3 кесим дарбыз.
Түштөн кийинки снэк: 50 грамм аз майсыз быштак жана 1-2 кесим дарбыз.
Кечки тамак: 1 табак күрүч боткосу (сууга, бирок туз кошсоңуз болот) жана 1 кесим дарбыз.
Бул диета варианты күрүч ичегилерди кадимки режимде колдоп турушу менен шартталат (акыры, 70% дарбыз суюк), ал эми быштак, диетада колдонулган дозада кальцийдин жоголушун активдүү менен толуктайт. дарбызды колдонуу.
Дарбыздын диетасында бир нече күн отургандан кийин 3-6 килограммга арыктасаңыз болот, бирок керексиз кыйынчылыктарга кабылбаш үчүн, диетадан туура чыгуу керек. Диета бүткөндөн кийин белгилүү режимде 2 жума тамактануу сунушталат: эртең мененки тамакка - сууга ботко (күрүч, гречка, сулу) жана бир аз белоктуу азыктар (сыр, быштак, жумуртка); түшкү тамак үчүн - майсыз эт, балык, тоок эти жашылча менен, кечки тамак үчүн - дарбыз. Ошондо 15 күндө 8 килограммга чейин арыктай аласыз.
Дарбыздын диетасынын өзгөчөлүгү
Бул диета арыктоого гана жардам бербестен, жаштыктын жана сулуулуктун диетасы болуп саналат. Диетанын натыйжасында организм токсиндерден жана радионуклиддерден тазаланып, тери жашарып, ийкемдүү болуп, майда бырыштар тегизделип, өңү жакшырып, целлюлит анча билинбейт, чачтар кооз жылтыракка ээ болот, тырмактар бекемделет.
Бирок бардыгы эле идеалдуу эмес, дарбыздын диетасына каршы көрсөтмөлөр бар.
Дарбыздын диетасына каршы көрсөтмөлөр
Дарбыздын целлюлозасы күчтүү диуретик, натыйжада бөйрөктө катуу стресс болот. Дарбыздын диетасына бөйрөктөгү таштарга тыюу салынат, анткени алардын кыймылын козгоп, бөйрөк коликасына алып келиши мүмкүн.
Бул пиелонефритте, ашказан-ичеги-карын жолунда, простата безинде көйгөйлөргө каршы.
Жүрөк-кан тамыр оорулары бар адамдар үчүн бул диетаны дарыгерден кеңеш алгандан кийин гана колдонсо болот, анткени диета жүрөктүн булчуңдарынын иштеши үчүн керектүү организмден калий жана натрий туздарын бөлүп чыгарат.